Smoothie με μαστίχα Χίου, ροδάκινο και κεράσια

Το καλοκαίρι έφτασε και μας δείχνει τα δόντια του με τον υδράργυρο να χτυπάει ατελείωτα 40άρια. Στα πλαίσια καταπολέμησης της ζέστης λοιπόν, καταναλώνουμε πολλά φρούτα και λαχανικά, πίνουμε πολλά νερά και με κάθε ευκαιρία πάμε παραλία! Τα smoothies είναι μια απολύτως υγιεινή και γευστική λύση γι’ αυτές τις μέρες, κι όχι μόνο. Μπορεί μάλιστα αν χρησιμοποιήσετε τα σωστά συστατικά να αντικαταστήσουν ένα γεύμα. Να θυμάστε ότι για να φτιάξετε ένα smoothie χρειάζεστε ένα υλικό από την κάθε κατηγορία, με τα λαχανικά να είναι προαιρετικά: 

  1. Υγρά: γιαούρτι, γάλα ζωικό ή φυτικό, χυμός φρούτου
  2. Πηκτική Ουσία: νιφάδες βρώμης, δημητριακά, μπανάνα, αβοκάντο 
  3. Φρούτα: φράουλες, κεράσια, ροδάκινα, βανίλιες, μάνγκο κ.α.
  4. Λαχανικά: σπανάκι, μπρόκολο, κολοκύθα κ.α.
  5. Μπαχαρικά & γαρνιτούρες: κανέλα, μοσχοκάρυδο, σκόνη κακάο, μαστίχα, μέντα κ.α.

smoothiesboardlogo

Κατεβάστε και εκτυπώστε εδώ τον πίνακα για να φτιάχνετε τα δικά σας smoothies!

Smoothie με μαστίχα Χίου, ροδάκινο και κεράσια

smoothie5

Υλικά για 1 μερίδα

  • 2 κ.σ. γιαούρτι
  • 2 κ.σ. νιφάδες βρώμης
  • 2 ροδάκινα καθαρισμένα
  • 5-6 κεράσια χωρίς κουκούτσια
  • 1/3 κ.γ. μαστίχα Χίου κοπανισμένη
  • 2 κ.γ. μέλι
  1. Χτυπάμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ.
  2. Σερβίρουμε σε ποτήρι με πάγο.

smoothie1m-dand-sign

 

 

 

Pancakes με μάνγκο, βρώμη και σταγόνες σοκολάτας

Ο καιρός έφτιαξε για τα καλά, η διάθεση μας ανέβηκε και όλοι θυμηθήκαμε την σωστή  διατροφή που είχαμε ξεχάσει όλο τον χειμώνα, μαζί κι εγώ. Βέβαια αυτό που δεν ήμουν διατεθειμένη να ξεχάσω είναι οι αγαπημένες συνήθειες του Σαββατοκύριακου, όπως είναι τα pancakes. Έτσι, αποφάσισα να τα προσαρμόσω στα νέα δεδομένα με μια συνταγή που έχουν αγαπήσει όσοι δοκίμασαν, με λίγες θερμίδες αλλά γεμάτη θρεπτικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

mango1


Χρόνος Παρασκευής: 20′

Για 6 pancakes

  • 100 γρ. νιφάδες βρώμης
  • 2 αυγά
  • 190 γρ. φρέσκο ώριμο μάνγκο (χωρίς τη φλούδα)
  • 1 κ.γ. κανέλλα
  • 25 γρ. νιφάδες σοκολάτας

Για το σιρόπι μάνγκο

  • 5 κ.σ. χυμό από το μάνγκο
  • 1/2 κ.γ. καστανή ζάχαρη
  1. Καθαρίζουμε το μάνγκο μέσα σε ένα μπολ και κρατάμε την σάρκα του και τους χυμούς. Σουρώνουμε και κρατάμε τον χυμό σε ένα ποτήρι για να κάνουμε το σιρόπι αργότερα.
  2. Ανακατεύουμε σε ένα μπολ με ένα πιρούνι καλά όλα τα συστατικά.
  3. Σε ένα αντικολλητικό μικρό τηγάνι που το έχουμε αφήσει να κάψει πολύ καλά,  ΧΩΡΙΣ βιτάμ ή άλλα λιπαρά, ρίχνουμε την πρώτη δόση μείγματος στη μέση του τηγανιού ώστε να απλώσει και να δημιουργήσει ένα κύκλο. Για να μετρήσουμε τη δόση χρησιμοποιούμε μια κουτάλα της σούπας, κάθε δόση αντιστοιχεί σε μισή περίπου κουταλιά. Βέβαια το πόσο μεγάλη θέλει κανείς την τηγανίτα του είναι υποκειμενικό οπότε μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε ανάλογα με το γούστο σας.
  4. Μόλις ξεκινήσει να κάνει μικρές φουσκάλες την γυρίζουμε από την άλλη πολύ προσεκτικά. Το μίγμα αυτό δεν έχει την ίδια υπόσταση με αυτό του αλευριού, οπότε αν θέλετε να τις πετύχετε πρέπει να είστε προσεκτικοί.
  5. Αφήνουμε να ψηθεί κι η κάτω πλευρά.
  6. Ακολουθούμε την ίδια διαδικασία μέχρι να τελειώσει όλο το μείγμα.
  7. Για το σιρόπι μάνγκο, σε ένα μπρίκι ανακατεύουμε το χυμό που κρατήσαμε στην άκρη με μισό κ.γ. μαύρη ζάχαρη και βράζουμε μέχρι να γίνει το σιρόπι (περίπου 2′).
  8. Περιχύνουμε τα pancakes και σερβίρουμε.

m-dand-sign

mango2